<< 讀書筆記>> 刻意練習 (Peak: Secrets from the New Science of Expertise)：你可以掌握自己的潛能

中文書名：刻意練習
英文書名：Peak：Secrets from the New Science of Expertise

Goodreads 網站評分：4.3 分
個人評分：5 分

結論

如果你想精進一項技能，不論是運動、閱讀或寫作，卻不斷卡關遲遲無法突破，那可能就是練習方法錯了。

這本書最重要的概念就是，沒有專家的成就是一蹴可幾的。有些人有天賦，只是比其他人更容易達到「可接受」的程度，要成為專家，仍然需要「大量獨自練習」。

但是「大量練習」不是盲目投入「一萬個小時」就一定會成功，一定要投注足夠的時間，還有「正確的方式」練習（就是這本書中文書名提到的「刻意練習」）。

「一萬個小時」的謬誤

作者安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）的研究在許多著作（包括最近很紅的《恆毅力》一書）中曾被引用過，其中最廣為人知應該就是 2008 年麥爾坎‧葛拉威爾（Malcolm Gladwell）在《Outliers: The Story of Success》(中文翻成異數，由時報出版）提出來的「一萬小時法則」。

當時麥爾坎提出廣為人知的「一萬小時法則」（無論是哪一種專業，成功的最大前提都是要有一萬個小時的不斷練習），曾經帶動一股不小的討論風潮。（天下雜誌：「一萬個小時」定律：邁向成功、別再抱佛腳！看美國學生如何用「一萬個小時」換來人生勝利組門票）。

但是這次原作者跳出來，告訴你「一萬小時法則」是錯的。光有練習的「量」是不夠的，還必須兼具練習的「質」（亦即必須「刻意練習」），才是決定個人成就高低的關鍵所在。

刻意練習：有目標的練習

一般人的練習方法（天真練習法）

書裡提到一般人學習新技能的方法（例如學開車、彈鋼琴）（書中稱之為「天真練習法」），大多依照下面順序：

先設定目標  →  從老師、教練、書籍或網站學習基本方法  →  等練習到可以接受的中等程度→  技能內化

這些達到「可接受」的技能，就會停滯下來。之後即使再多花幾年「練習」也不會進步。就像開刀開了十幾年的醫師，也不一定會比只有五年經歷的醫師更專業，甚至還會因為疏於精進，反而逐漸退步。

刻意練習的黃金法則

刻意練習與一般練習不同的地方在於，刻意練習是「有目標的練習」。

1. 有定義明確的具體目標

例如打高爾夫的人，把目標設定從「減少五桿」改成「增加發球落在球道上的次數」，或是學音樂的人把目標設定成「以適當的速度將曲子毫無錯誤地從頭彈到尾，練續三次。」。

把「進步」這樣的總體目標，拆解成具體，可以努力去做，並實際可預期改善程度的目標。

2. 有好老師指引方向（這也是刻意練習最重要的重點之一）

有好的老師熟悉頂尖專家的能力，清楚該如何以最好的方法培養這些技能，設計練習方式和負責監督。

如果找不到好的教練，可以先找出這個領域的頂尖專家，弄清楚他們做了什麼才能如此成功，接著發展出讓自己可以做到那些事的訓練技巧。

但是要記住，「經驗未必能讓表現提昇」，最好找出已經在比賽或有客觀評比中頂尖的專家，而非只是經驗多的人。

3. 必須全神貫注、有意識地行動

刻意練習是「刻意」進行的，

光是遵照老師或教練的指導是不夠的，還得專注於自身練習的具體目標，才能適時調整，以掌控練習過程。

4. 意見回饋

無論目標為何，我們都需要意見回饋找出弱點和其中癥結，才能了解必須加強的項目，以及距離目標多遠。

訓練初期的意見回饋多來自老師或教練，隨著經驗累積，學生也必須學會自我監督、察覺錯誤、隨之因應調整。

5. 跨出舒適圈

不走出舒適圈，就不可能進步。目標練習法的關鍵之一就是設法克服障礙，「嘗試新方法」，找到出路。

6. 大量練習

如何運用在醫療訓練上？（以放射科為例）

因為放射科醫師鮮少有機會得知與他們的診斷相關的有效意見回饋，可以立即提供意見回饋的訓練，無論意見是出自指導醫師或電腦程式，都能大幅改善表現，例如影像資料庫，讓放射科醫師看影像、下診斷，然後獲得意見回饋。

如何運用在日常生活中？

1. 找個好老師

2. 專注與投入：每回訓練時間較短，但是目標較明確，是快速培養新技能的最佳方式。

3. 維持動機：

1. 撥出固定時間、排除其他分心的事，好好練習
2. 減少干擾訓練的因素
3. 把練習時間控制在一小時
4. 加入社團
5. 將漫長的路分成一連串可達成的目標，一次聚焦一項。

如果找不到老師，如何有效練習？

1. 專注投入
2. 意見回饋
3. 解決問題

如何運用刻意練習在孩子教養上？

如果想把孩子培養成某個領域的專家，可以依循三個階段培養

第一階段：讓孩子產生興趣

讓孩子以遊戲的方式認識，例如老虎‧伍玆在九個月大就拿著高爾夫球桿當玩具。

一開始父母可以陪著玩遊戲，但是慢慢將遊戲引導到「玩具」的真正用途，例如用球桿打球，或是用鋼琴彈奏樂曲。

第二階段：變得認真

當孩子對某個領域產生興趣，下一個步驟就是請教練或是老師授課，也在這個階段開始接觸刻意練習。從此，練習不再等於遊戲，而成為功課。

這時候的教練不一定需要是專家，但是指導孩子必須很有一套，知道如何在學生刻意練習的時候，激勵他們繼續向前。


第三階段：全心投入

孩子在青春期初期或中期時，開始全心投入。這時候尋找的老師就是這領域的佼佼者。

在這個階段，動機完全來自學生本身。

如何運用刻意練習在教學上？

刻意練習和傳統學習法最大的差別在於，前者強調技能（你能做到什麼），後者著重知識（你知道什麼）。刻意練習彈的就是技能，不把知識當成目標，但讓學生在運用刻意練習的過程中獲得許多知識。

老師在準備教案時，決定學生應該具備哪些能力，遠比決定應該具備哪些知識有效，因為學生在培養能力的過程中自然會獲得知識。

標準的刻意練習作法：教導某項技能時，決定學生應該要有的能力之後，將清單化成一系列具體的教學目標，把課程分解成一連串步驟，讓學生按部就班學好，一步步抵達最後目標。

設計問題和任務的同時，鼓勵學生踏出舒適圈，問題讓學生傷透腦筋，但又不能過於遠離舒適圈。

透過老師或同學即時回應和意見回饋，點出學生的錯誤，並指導如何改正。

本書缺點

這本書中文翻譯，算是讀起來相當輕鬆。但是因為我自己閱讀的習慣，會想要順便把英文專有名詞記起來，但是這本書都沒有附上，例如刻意練習（deliberate practice）、心理表徵（mental presentation）等等，所以這是美中不足的地方。